Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu to czynniki, o które powinien dbać każdy człowiek. Utrzymanie swojego organizmu w optymalnym stanie korzystając tylko z tych czynności nie zawsze jest jednak możliwe. W takiej sytuacji możemy zdecydować się na suplementację, która w wielu scenariuszach przyniesie wymierne korzyści. Poznaj naturalne suplementy, wśród których znajdziesz witaminy, minerały oraz zioła oferujące rewitalizujące właściwości.

Dlaczego warto postawić na naturalną suplementację witamin?

Naturalna suplementacja witamin to nieinwazyjny sposób na wzmocnienie naszego układu odpornościowego, pozyskanie dodatkowych zasobów energii, a nawet poprawę naszego samopoczucia. Producenci z tego rynku stale poszukują nowych rozwiązań oraz form związków, które jeszcze lepiej będą przyswajały się przez nasz organizm, dając tym samym optymalne efekty.

Popularność suplementów diety jest nieoceniona. W rozwiniętych krajach na całym świecie korzysta z nich blisko 35% ludzi. W Polsce statystycznie tylko co piąta osoba unika stosowania tego rodzaju środków. Nie powinno to dziwić - duża ilość obowiązków, szybki tryb życia i potrzeba przyswojenia ogromnej ilości wiedzy - zmuszają nas do zadbania o prawidłowe odżywienie organizmu.

Te wspomagające nas związki możemy przyjmować na wiele wygodnych sposobów: w formie jedzenia, tabletek, proszku, roztworów, żelowych kapsułek czy syropów. W suplementach możemy znaleźć związki takie jak witaminy, zioła, kwasy tłuszczowe czy enzymy. Ponadto, w celu ich zakupu nie musimy starać się o lekarską receptę. Są tanie i o ile nie przyjmujemy leków ani nie cierpimy na pewne choroby - w pełni bezpieczne.

Naturalne witaminy dla poszczególnych grup ludzi

Witaminy naturalne możemy zażywać niezależnie od swojego wieku. Trzeba jednak pamiętać, że większość z nich wymaga zachowania pewnej dozy ostrożności. Są takie witaminy, które zażywane w trakcie ciąży (np. witamina A), mogą przynieść więcej bólu aniżeli korzyści.

Witaminy też niczego nie gwarantują, chyba że mamy ich niedobór lub wtedy, gdy nie mamy dostatecznej ilości elektrolitów w organizmie np. po wysiłku fizycznym. Większość z nich znajdziemy w pożywieniu. Sytuacja ma się nieco inaczej w przypadku minerałów i ziół - zanim jednak do nich przejdziemy - zajmiemy się witaminami dla poszczególnych grup zainteresowanych ich naturalną suplementacją.

W jakie witaminy najlepiej zainwestować?

Naturalne witaminy dla sportowców to przede wszystkim elektrolity. Po zakończonej sesji treningowej musimy pamiętać o ich przywróceniu. Warto zatem zastosować:

sód, potas i magnez - to najszybciej wypłukiwane w trakcie wysiłku fizycznego związki, ich suplementacja jest wręcz niezbędna przy dużej objętości ciężarów, długich basenach czy biegach,
witamina C - redukuje liczbę stanów zapalnych przez antyoksydację, gdy cała żółta papryka dostarczy 100 mg tej witaminy, pojedyncza tabletka może dać aż 1000 mg,
witaminę E - tokoferole zapobiegają chorobom układu krążenia oraz pozytywnie wpływają na krzepnięcie krwi.

Osoby po 50. roku życia powinny zażywać specjalne witaminy dla seniorów. Te same związki poleca się osobom w młodszym wieku. Wśród najchętniej kupowanych znajdują się:

wapń - zapobiega łamliwości kości, z pożywienia możemy pozyskać go z mleka, ryb oraz jarmużu,
witamina D - nie jest syntetyzowana przez nas organizm, jeśli nie przebywamy na słońcu, dlatego warto przyjmować ją w mniej słoneczne dni,
witamina B6 - jest niezbędna do wytworzenia czerwonych krwinek, znajdziemy ją w bananach, ziemniakach i piersi kurczaka,
witamina B12 - wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, zapobiegając w ten sposób jego degeneracji, pozyskamy ją ze wszystkich produktów mięsnych.

Minerały, które wspomogą nas w życiu codziennym

Rola minerałów dla człowieka jest praktycznie identyczna jak ma to miejsce w przypadku witamin. Uczestniczą one we wszystkich procesach zachodzących w naszym organizmie. Toteż dbanie o ich prawidłowy poziom jest wyłącznie kwestią rozsądnego podejścia do własnego zdrowia. Poniżej lista tych, które warto włączyć do swojego zestawu suplementów:

cynk - zwiększa krzepliwość krwi, uczestniczy w syntezie białek i DNA, wzmacniając układ odpornościowy, prowadząc do potrzebnych podziałów komórkowych oraz przyspieszając gojenie się ran oraz,
magnez - jest składnikiem budulcowym kości i zębów, uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi i poziomu glukozy, umożliwia skurcze mięśni, uczestniczy w przesyłaniu impulsów nerwowych, wspiera działanie enzymów,
potas - odpowiada za prawidłową dystrybucję płynów w organizmie, odpowiada za równomierne skurcze serca i mięśni, może korzystnie wpływać na kości i ciśnienie krwi,
chrom - pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, wspomagając mitochondria przez poprawę metabolizmu cukru znajdującego się we krwi.

Zioła niosące rewitalizujące wsparcie

Stres, negatywne myśli i nieprzyjemne napięcie to symptomy, które są najczęstszą przyczyną kolejnych problemów z naszym zdrowiem psychicznym. Warto temu zapobiegać poprzez zaopatrzenie się w zioła, które w skuteczny sposób obniżą poziom hormonów odpowiedzialnych za niepożądany stan.

Bijącym rekordy popularności ziołem jest Ashwagandha. Jako jedna z najstarszych roślin stosowana jest w przez właściwości adaptogenne. To znaczy, że w dłuższej perspektywie ma właściwości regulujące, prowadzące do zachowania korzystnej dla naszego zdrowia homeostazy. W badaniach dowiedziono, że podnosi poziom energii, poprawia koncentrację oraz pomaga uporać się ze stresem. Redukuje kortyzol, czyli hormon wytwarzany przez nasze nadnercza - jeśli mamy go za dużo - może doprowadzić nawet do depresji.

Rhodiola, czy też różaniec górski jest kolejnym adaptogenem, dzięki któremu możemy poprawić funkcjonowanie swojego układu nerwowego. Ma on działanie pobudzające, jednakże jego natura jest spokojna i nieprzeszkadzająca w efektywnym skupieniu. To świetne wsparcie dla osób wystawionych na czynniki stresowe, podatne na zmęczenie i osłabienie funkcji kognitywnych. Różaniec ma potencjał, aby poprawić naszą wydajność w sporcie przez zmniejszenie uczucia zmęczenia wynikającego z podjęcia wysiłku fizycznego.